普洱茶地-普洱茶痛风(每日一更普洱茶知识)

你好!~ 运动者容易缺失营养素 为了保持身材又变得健康，很多人选择运动结合节食的方法来减肥，然而一段时间后，体重降下来了，人却出现了容易疲乏、容易感冒等免疫力下降症状，反而变得不健康。本市营养专家指出，经常运动者对营养素、维生素的需求比一般人更高，必须合理搭配膳食，避免运动过后损失体质。 运动者更要补营养 中国营养学会副理事长、上海市营养学会理事长、复旦大学医学院营养与食品卫生学教研室柳启沛教授表示，运动时机体的营养素代谢水平增高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，酸性代谢产物在体内堆积而导致内环境发生改变，因此，营养素的需求量比平时增加。 而大运动量时，尿中钾、磷和氯化钠排出减少，而钙的排出量增加，同时汗钾的排出量明显增加，如果在高温和相对湿度大的环境下做运动，体内钾的丢失量每天可高达6克以上。其他电解质从汗水中的排出量也会大大增加，一般大运动量时，每天应补充钙1.4至1.5克，磷3.0至4.5克，镁8毫克，铁20至25毫克。 此外，运动时，由于体内物质代谢过程加强，对维生素的需要量也明显增加。因此，运动爱好者对维生素缺乏的耐受能力比正常人差，剧烈的运动甚至会使维生素缺乏症提前发生或症状加重。而维生素早期缺乏，会表现为运动能力低下，容易疲劳和免疫功能低下，消化吸收机能减弱。 节食导致营养失衡 “做完瑜珈不吃食物可以减肥”、“跑步加水果餐能瘦身”，这些观点在爱好健身的年轻女性中很流行。然而，专家指出，虽然控制能量的摄入对依靠饮食减肥者是至关重要的，但能量的摄入减少也意味着营养素的摄入减少，除非大多数时间内选用高营养素、低能量的膳食。但是减肥者往往拼命抑制食欲和饥饿感，持续减少食物量，忽视了人们对营养素每日的最低需要量，这个需要量对维持健康、预防疾病是必需的。 如果能量的摄入严重削减到每天502卡路里，那么仅仅依靠食物获取所有必需的维生素和矿物质几乎是不可能的。虽然至今为止没有发现哪一种维生素或矿物质对控制体重有效，但为减肥者的健康考虑，试图控制体重时，每日的能量摄入不低于1200卡路里，如果选择食物时更多地考虑能量而非营养素，例如选择脂肪、肉类、蛋白质等，应该建议同时补充维生素矿物质制剂。 根据项目选择膳食 专家建议，频繁进行排球、足球、篮球等项目者，对机体的灵敏性、技巧和力量等方面要求较全面，热能消耗也较大，因此这类人要全面考虑补充各种营养素。 而喜欢长跑、spinning(快速单车)、滑雪等运动者，虽然以有氧代谢为主，但在运动的后期，由于糖原大量消耗，中枢神经疲劳，耐久力下降，代谢的稳定性再次受到破坏。这类人的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素e、c、b6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除;食物中应含有占总热量32%至35%的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担;还要供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。 一般来说，要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。例如，运动后补充损耗的体液不能单靠所谓的“矿泉水”、茶和可乐型饮料，否则矿物质缺乏会很快引起疲劳和肌痉挛，较好的补充办法是依靠水果、蔬菜汁和果汁，甚至摄取含有适量浓缩矿物质的饮料。而运动后也不宜一味地多吃肉类等酸性食物，这会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物。 但是对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人群，可以推荐服用维生素补充剂。 合理烹调保证营养 很多人也会有这样的疑问:明明在每天的饮食中蔬菜、肉类都有了，为什么我还是体质不够好，还是缺少营养素?营养专家指出，食物经过烹调处理，会破坏某些营养素，特别是那些不稳定的组分，如维生素c、维生素b1、维生素b2等。因此，运动爱好者的食物在烹调加工时，要尽量控制不利因素，减少营养素的损失。 米类:少吃捞饭 减少搓洗 淘洗会使营养素损失，大米经过淘洗，维生素b1的损失率为40%至60%，维生素b2和烟酸损失率为23%至25%，碳水化合物损失率为40%至60%，无机盐损失率为70%。米越精白，搓洗次数越多，洗的水温越高，以及在水中浸泡的时间越长，各种营养素的损失就越严重。 此外，制作米饭时，维生素将丧失大部分，如果丢弃米汤，更会损失大量营养素。一般捞米饭可损失67%的维生素b1、50%的维生素b2和76%的烟酸，同时还可丢失部分矿物质。因此，米饭类食物以煮蒸的烹饪方法最好，捞饭弃米汤最不可取。 面食:面汤要喝 少食炸品 相比较而言，蒸馒头、包子、烙饼时的营养素损失较少，而捞面条的营养素损失相对较多，大量的营养素会随面汤丢弃而损失，一般可损失49%的维生素b1、57%的维生素b2和22%的烟酸。所以，煮面条和水饺时的汤应尽量吃掉。炸制的面食，如油条、油饼，由于温度高，制作时加碱，维生素b1几乎全被破坏，维生素b2及烟酸也各损失达50%。 蔬菜:急火快炒 少加食盐 炒菜时切块大小、加热的方式和时间不同，对营养素造成的影响也各异，而以“急火快炒”时的营养素损失较少。而蔬菜罐装和冷冻贮藏都会破坏蔬菜中的维生素含量，此外，食盐的添加会引起维生素c的损失，加盐越多，维生素c丢失越多。 蔬菜的合理烹调加工原则是:最好用流水冲洗，不可在水中浸泡，煮菜时要使汤浓缩与菜一起进食，做汤时要等水开后再将菜下锅;焯菜要在水沸腾时放入，尽量减少菜在水中的时间，焯完的菜不要过量地挤去菜中的水分;蔬菜应现做现吃，切忌反复加热。 鱼肉:炒菜最佳 炖汤放醋 相比较而言，鱼、肉类食物在红烧、清炖时维生素损失最多，但水溶性维生素和矿物质溶于汤汁内，因此在使用红烧、清炖以及蒸、煮的肉类及鱼类食物时，应连汁带汤都吃掉。炒肉的营养素损失最少，但炸食品可严重损坏维生素，采取表面挂糊的方法，可减少维生素的损失。 很多人喜欢喝骨头汤来补钙，但不管是用家庭压力锅还是一般的汤锅，煮出的猪骨汤中钙的含量极低，作为人体的钙营养补充意义不大，但加入食醋后，骨头汤中钙的浓度增加，且随着烹调时间的延长，汤中钙的含量也明显增长，可以作为一种丰富的膳食钙源。 运动者缺乏的营养素及作用 维生素b族:伴随运动者在体育训练中对蛋白质和能量的需要增加，他们对b族维生素的需要量也会增加。b族维生素被看成是能量维生素，人体要想从脂肪、碳水化合物中获得能量并从食物中获取蛋白质，缺少了维生素是绝对不行的。维生素b族在酵母、黑麦面包、燕麦、糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等大量含有。 维生素c:支持人体的保卫系统和缔结组织。假如运动者在训练中出汗过多，它们会随着汗液被排出体外，因此，必须及时给健身者补充维生素c。维生素c大量存在于柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等。 维生素e:保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是由于过度劳累和紧张，环境破坏以及训练等对人体的侵害。同时维生素e能促进肌肉对氧气的吸收。橄榄油、亚麻油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜和花生都含有维生素e。 钙:是构成人体骨胳和牙齿的最主要的矿物质，主要在牛奶、奶制品、胡桃、谷物和硬壳果中含量丰富。 镁:是酶的重要来源。对肌肉的活动也十分重要。镁主要存在于绿色蔬菜、土豆、水果和硬壳果实中。 磷:是人体内富含能量的磷酸盐合成的重要成分，也是构成人体骨胳、牙齿和细胞的基本物质。牛奶、奶制品、各种蛋里、肉、鱼、胡桃、可乐型饮料及烤制食品内含有丰富的磷。 钾:在人体内的水份分配中起着重要作用。同时对体内的碳水化合物储存，即保护体内的糖原十分重要。钾主要存在于蔬菜、土豆、硬壳类果实、水果和干果之中。 钠:对人体的渗透压十分重要。食用盐、香肠、奶酪、肉、面包中均含有钠牛奶不仅仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。2.牲畜的肉牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸，并且这种氨基酸的种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。而且在所有的动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。3.蛋类说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，因此就算是没有心脏病的人在平时也不能吃蛋黄。而蛋白的胆固醇含量是0，蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂。研究发现，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物。因此很多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择，它不仅仅能够提供营养，同时还能帮助我们达到减肥的作用。4.植物蛋白植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如像黄豆、大青豆和黑豆等，但其中以黄豆的营养价值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，并且还非常容易人体的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。研究还发现，经常吃豆制品还能降胆固醇，同时还具有抗癌的功效。而且大豆蛋白含有丰富的异黄酮，它是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。蛋白质含量高的食物无非就是以上几种，要想增肥的人可以在平时多吃些含蛋白质高的食物，以此来增加体重。你好！~　　运动者容易缺失营养素　　为了保持身材又变得健康，很多人选择运动结合节食的方法来减肥，然而一段时间后，体重降下来了，人却出现了容易疲乏、容易感冒等免疫力下降症状，反而变得不健康。本市营养专家指出，经常运动者对营养素、维生素的需求比一般人更高，必须合理搭配膳食，避免运动过后损失体质。　　运动者更要补营养　　中国营养学会副理事长、上海市营养学会理事长、复旦大学医学院营养与食品卫生学教研室柳启沛教授表示，运动时机体的营养素代谢水平增高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，酸性代谢产物在体内堆积而导致内环境发生改变，因此，营养素的需求量比平时增加。　　而大运动量时，尿中钾、磷和氯化钠排出减少，而钙的排出量增加，同时汗钾的排出量明显增加，如果在高温和相对湿度大的环境下做运动，体内钾的丢失量每天可高达6克以上。其他电解质从汗水中的排出量也会大大增加，一般大运动量时，每天应补充钙1.4至1.5克，磷3.0至4.5克，镁8毫克，铁20至25毫克。　　此外，运动时，由于体内物质代谢过程加强，对维生素的需要量也明显增加。因此，运动爱好者对维生素缺乏的耐受能力比正常人差，剧烈的运动甚至会使维生素缺乏症提前发生或症状加重。而维生素早期缺乏，会表现为运动能力低下，容易疲劳和免疫功能低下，消化吸收机能减弱。　　节食导致营养失衡　　“做完瑜珈不吃食物可以减肥”、“跑步加水果餐能瘦身”，这些观点在爱好健身的年轻女性中很流行。然而，专家指出，虽然控制能量的摄入对依靠饮食减肥者是至关重要的，但能量的摄入减少也意味着营养素的摄入减少，除非大多数时间内选用高营养素、低能量的膳食。但是减肥者往往拼命抑制食欲和饥饿感，持续减少食物量，忽视了人们对营养素每日的最低需要量，这个需要量对维持健康、预防疾病是必需的。　　如果能量的摄入严重削减到每天502卡路里，那么仅仅依靠食物获取所有必需的维生素和矿物质几乎是不可能的。虽然至今为止没有发现哪一种维生素或矿物质对控制体重有效，但为减肥者的健康考虑，试图控制体重时，每日的能量摄入不低于1200卡路里，如果选择食物时更多地考虑能量而非营养素，例如选择脂肪、肉类、蛋白质等，应该建议同时补充维生素矿物质制剂。　　根据项目选择膳食　　专家建议，频繁进行排球、足球、篮球等项目者，对机体的灵敏性、技巧和力量等方面要求较全面，热能消耗也较大，因此这类人要全面考虑补充各种营养素。　　而喜欢长跑、spinning（快速单车）、滑雪等运动者，虽然以有氧代谢为主，但在运动的后期，由于糖原大量消耗，中枢神经疲劳，耐久力下降，代谢的稳定性再次受到破坏。这类人的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素e、c、b6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32％至35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还要供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。　　一般来说，要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。例如，运动后补充损耗的体液不能单靠所谓的“矿泉水”、茶和可乐型饮料，否则矿物质缺乏会很快引起疲劳和肌痉挛，较好的补充办法是依靠水果、蔬菜汁和果汁，甚至摄取含有适量浓缩矿物质的饮料。而运动后也不宜一味地多吃肉类等酸性食物，这会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物。　　但是对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人群，可以推荐服用维生素补充剂。　　合理烹调保证营养　　很多人也会有这样的疑问：明明在每天的饮食中蔬菜、肉类都有了，为什么我还是体质不够好，还是缺少营养素？营养专家指出，食物经过烹调处理，会破坏某些营养素，特别是那些不稳定的组分，如维生素c、维生素b1、维生素b2等。因此，运动爱好者的食物在烹调加工时，要尽量控制不利因素，减少营养素的损失。　　米类：少吃捞饭 减少搓洗　　淘洗会使营养素损失，大米经过淘洗，维生素b1的损失率为40％至60％，维生素b2和烟酸损失率为23％至25％，碳水化合物损失率为40％至60％，无机盐损失率为70％。米越精白，搓洗次数越多，洗的水温越高，以及在水中浸泡的时间越长，各种营养素的损失就越严重。　　此外，制作米饭时，维生素将丧失大部分，如果丢弃米汤，更会损失大量营养素。一般捞米饭可损失67％的维生素b1、50％的维生素b2和76％的烟酸，同时还可丢失部分矿物质。因此，米饭类食物以煮蒸的烹饪方法最好，捞饭弃米汤最不可取。　　面食：面汤要喝 少食炸品　　相比较而言，蒸馒头、包子、烙饼时的营养素损失较少，而捞面条的营养素损失相对较多，大量的营养素会随面汤丢弃而损失，一般可损失49％的维生素b1、57％的维生素b2和22％的烟酸。所以，煮面条和水饺时的汤应尽量吃掉。炸制的面食，如油条、油饼，由于温度高，制作时加碱，维生素b1几乎全被破坏，维生素b2及烟酸也各损失达50％。　　蔬菜：急火快炒 少加食盐　　炒菜时切块大小、加热的方式和时间不同，对营养素造成的影响也各异，而以“急火快炒”时的营养素损失较少。而蔬菜罐装和冷冻贮藏都会破坏蔬菜中的维生素含量，此外，食盐的添加会引起维生素c的损失，加盐越多，维生素c丢失越多。　　蔬菜的合理烹调加工原则是：最好用流水冲洗，不可在水中浸泡，煮菜时要使汤浓缩与菜一起进食，做汤时要等水开后再将菜下锅；焯菜要在水沸腾时放入，尽量减少菜在水中的时间，焯完的菜不要过量地挤去菜中的水分；蔬菜应现做现吃，切忌反复加热。　　鱼肉：炒菜最佳 炖汤放醋　　相比较而言，鱼、肉类食物在红烧、清炖时维生素损失最多，但水溶性维生素和矿物质溶于汤汁内，因此在使用红烧、清炖以及蒸、煮的肉类及鱼类食物时，应连汁带汤都吃掉。炒肉的营养素损失最少，但炸食品可严重损坏维生素，采取表面挂糊的方法，可减少维生素的损失。　　很多人喜欢喝骨头汤来补钙，但不管是用家庭压力锅还是一般的汤锅，煮出的猪骨汤中钙的含量极低，作为人体的钙营养补充意义不大，但加入食醋后，骨头汤中钙的浓度增加，且随着烹调时间的延长，汤中钙的含量也明显增长，可以作为一种丰富的膳食钙源。　　运动者缺乏的营养素及作用　　维生素b族：伴随运动者在体育训练中对蛋白质和能量的需要增加，他们对b族维生素的需要量也会增加。b族维生素被看成是能量维生素，人体要想从脂肪、碳水化合物中获得能量并从食物中获取蛋白质，缺少了维生素是绝对不行的。维生素b族在酵母、黑麦面包、燕麦、糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等大量含有。　　维生素c：支持人体的保卫系统和缔结组织。假如运动者在训练中出汗过多，它们会随着汗液被排出体外，因此，必须及时给健身者补充维生素c。维生素c大量存在于柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等。　　维生素e：保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是由于过度劳累和紧张，环境破坏以及训练等对人体的侵害。同时维生素e能促进肌肉对氧气的吸收。橄榄油、亚麻油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜和花生都含有维生素e。　　钙：是构成人体骨胳和牙齿的最主要的矿物质，主要在牛奶、奶制品、胡桃、谷物和硬壳果中含量丰富。　　镁：是酶的重要来源。对肌肉的活动也十分重要。镁主要存在于绿色蔬菜、土豆、水果和硬壳果实中。　　磷：是人体内富含能量的磷酸盐合成的重要成分，也是构成人体骨胳、牙齿和细胞的基本物质。牛奶、奶制品、各种蛋里、肉、鱼、胡桃、可乐型饮料及烤制食品内含有丰富的磷。　　钾：在人体内的水份分配中起着重要作用。同时对体内的碳水化合物储存，即保护体内的糖原十分重要。钾主要存在于蔬菜、土豆、硬壳类果实、水果和干果之中。　　钠：对人体的渗透压十分重要。食用盐、香肠、奶酪、肉、面包中均含有钠你好！~　　运动者容易缺失营养素　　为了保持身材又变得健康，很多人选择运动结合节食的方法来减肥，然而一段时间后，体重降下来了，人却出现了容易疲乏、容易感冒等免疫力下降症状，反而变得不健康。本市营养专家指出，经常运动者对营养素、维生素的需求比一般人更高，必须合理搭配膳食，避免运动过后损失体质。　　运动者更要补营养　　中国营养学会副理事长、上海市营养学会理事长、复旦大学医学院营养与食品卫生学教研室柳启沛教授表示，运动时机体的营养素代谢水平增高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，酸性代谢产物在体内堆积而导致内环境发生改变，因此，营养素的需求量比平时增加。　　而大运动量时，尿中钾、磷和氯化钠排出减少，而钙的排出量增加，同时汗钾的排出量明显增...你好！~　　运动者容易缺失营养素　　为了保持身材又变得健康，很多人选择运动结合节食的方法来减肥，然而一段时间后，体重降下来了，人却出现了容易疲乏、容易感冒等免疫力下降症状，反而变得不健康。本市营养专家指出，经常运动者对营养素、维生素的需求比一般人更高，必须合理搭配膳食，避免运动过后损失体质。　　运动者更要补营养　　中国营养学会副理事长、上海市营养学会理事长、复旦大学医学院营养与食品卫生学教研室柳启沛教授表示，运动时机体的营养素代谢水平增高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，酸性代谢产物在体内堆积而导致内环境发生改变，因此，营养素的需求量比平时增加。　　而大运动量时，尿中钾、磷和氯化钠排出减少，而钙的排出量增加，同时汗钾的排出量明显增加，如果在高温和相对湿度大的环境下做运动，体内钾的丢失量每天可高达6克以上。其他电解质从汗水中的排出量也会大大增加，一般大运动量时，每天应补充钙1.4至1.5克，磷3.0至4.5克，镁8毫克，铁20至25毫克。　　此外，运动时，由于体内物质代谢过程加强，对维生素的需要量也明显增加。因此，运动爱好者对维生素缺乏的耐受能力比正常人差，剧烈的运动甚至会使维生素缺乏症提前发生或症状加重。而维生素早期缺乏，会表现为运动能力低下，容易疲劳和免疫功能低下，消化吸收机能减弱。　　节食导致营养失衡　　“做完瑜珈不吃食物可以减肥”、“跑步加水果餐能瘦身”，这些观点在爱好健身的年轻女性中很流行。然而，专家指出，虽然控制能量的摄入对依靠饮食减肥者是至关重要的，但能量的摄入减少也意味着营养素的摄入减少，除非大多数时间内选用高营养素、低能量的膳食。但是减肥者往往拼命抑制食欲和饥饿感，持续减少食物量，忽视了人们对营养素每日的最低需要量，这个需要量对维持健康、预防疾病是必需的。　　如果能量的摄入严重削减到每天502卡路里，那么仅仅依靠食物获取所有必需的维生素和矿物质几乎是不可能的。虽然至今为止没有发现哪一种维生素或矿物质对控制体重有效，但为减肥者的健康考虑，试图控制体重时，每日的能量摄入不低于1200卡路里，如果选择食物时更多地考虑能量而非营养素，例如选择脂肪、肉类、蛋白质等，应该建议同时补充维生素矿物质制剂。　　根据项目选择膳食　　专家建议，频繁进行排球、足球、篮球等项目者，对机体的灵敏性、技巧和力量等方面要求较全面，热能消耗也较大，因此这类人要全面考虑补充各种营养素。　　而喜欢长跑、spinning（快速单车）、滑雪等运动者，虽然以有氧代谢为主，但在运动的后期，由于糖原大量消耗，中枢神经疲劳，耐久力下降，代谢的稳定性再次受到破坏。这类人的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素e、c、b6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32％至35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还要供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。　　一般来说，要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。例如，运动后补充损耗的体液不能单靠所谓的“矿泉水”、茶和可乐型饮料，否则矿物质缺乏会很快引起疲劳和肌痉挛，较好的补充办法是依靠水果、蔬菜汁和果汁，甚至摄取含有适量浓缩矿物质的饮料。而运动后也不宜一味地多吃肉类等酸性食物，这会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物。　　但是对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人群，可以推荐服用维生素补充剂。　　合理烹调保证营养　　很多人也会有这样的疑问：明明在每天的饮食中蔬菜、肉类都有了，为什么我还是体质不够好，还是缺少营养素？营养专家指出，食物经过烹调处理，会破坏某些营养素，特别是那些不稳定的组分，如维生素c、维生素b1、维生素b2等。因此，运动爱好者的食物在烹调加工时，要尽量控制不利因素，减少营养素的损失。　　米类：少吃捞饭 减少搓洗　　淘洗会使营养素损失，大米经过淘洗，维生素b1的损失率为40％至60％，维生素b2和烟酸损失率为23％至25％，碳水化合物损失率为40％至60％，无机盐损失率为70％。米越精白，搓洗次数越多，洗的水温越高，以及在水中浸泡的时间越长，各种营养素的损失就越严重。洗壶笔怎么做的，养壶笔的用法是什么

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2.每天早晨用温水洗脸,里面加一些白醋.,加十滴就可以了

普洱茶时间

休对故人思故国，且将新火试新茶。 —— 苏轼《望江南·超然台作》寒夜客来茶当酒，竹炉汤沸火初红。 —— 杜耒《寒夜》矮纸斜行闲作草，晴窗细乳戏分茶。 —— 陆游《临安春雨初霁》酒困路长惟欲睡，日高人渴漫思茶。 —— 苏轼《浣溪沙·簌簌衣巾落枣花》竹下忘言对紫茶，全胜羽客醉流霞。 —— 钱起《与赵莒茶宴》

休对故人思故国，且将新火试新茶。 —— 苏轼《望江南·超然台作》寒夜客来茶当酒，竹炉汤沸火初红。 —— 杜耒《寒夜》矮纸斜行闲作草，晴窗细乳戏分茶。 —— 陆游《临安春雨初霁》酒困路长惟欲睡，日高人渴漫思茶。 —— 苏轼《浣溪沙·簌簌衣巾落枣花》竹下忘言对紫茶，全胜羽客醉流霞。 —— 钱起《与赵莒茶宴》